Consejos para una flora intestinal sana

flora intestinalMe da la impresión de que la mayoría de las personas, incluso algunos profesionales de la salud, todavía, no son conscientes de la importancia que tiene para la salud el mantenimiento del buen estado de la flora intestinal. Tal vez sea porque desconocemos las repercusiones que su alteración produce en el resto del organismo.

Como anécdota contaré que hace un par de años, traté con éxito a un paciente que padecía una disbacteriosis intestinal. Cuando dicho paciente se lo comentó al médico de cabecera, éste le respondió “¿qué es eso de la disbacteriosis? Nunca he escuchado hablar de ello”.

Sin entrar en demasiado detalle acerca de la inportancia de la flora intestinal para nuestra salud, podríamos afirmar que no hay función fisiológica, incluido el cerebro, que no se afecte por un mal funcionamiento de la flora. Hoy día, la alteración de la flora intestinal se ha correlacionado con patologías tales como el TADH o el autismo.

Pero, ¿qué es la flora intestinal?

Llamamos flora intestinal al conjunto de bacterias que de manera saprofita viven en nuestro intestino. En total se calcula que unos 100 trillones (más que el número total de células en el organismo). Es decir, existen más bacterias en el intestino que células en nuestro cuerpo.

Hoy día, muchos autores tienden a utilizar e término “microbiota”, ya que la flora intestinal constituye un verdadero ecosistema vivo con muy importantes y complejas funciones. Entre ellas, podemos destacar las siguientes:

  • Convierten la fibra no digerible en ácidos grasos que sirven para nutrir a las células intestinales
  • Impiden el crecimiento de las bacterias patógenas, defendiendo al organismo contra las infecciones
  • Colaboran estrechamente con el sistema inmunitario, siendo una pieza clave para el buen funcionamiento de éste
  • Ayudan a degradar ciertas toxinas de la dieta
  • Sintetizan varios tipos de vitamina del grupo B

Cuando la flora intestinal se altera, como por ejemplo por el uso de antibióticos, por una dieta inadecuada, por el estrés emocional, etc., todas las funciones mencionadas anteriormente se alteran, generando diversos trastornos en el organismo.

Una buena salud, en general, comienza por un a buena salud digestiva. Y la buena salud digestiva no es posible sin una flora intestinal en buenas condiciones.

Para mantener un a flora intestinal saludable podemos seguir los siguientes consejos:

1.- Evitar alimentos que irriten el intestino o que modifiquen el equilibrio de la flora (exceso de azúcares, harinas blancas, etc.)

2.- Suficiente aporte de fibra soluble e insoluble en la dieta

3.- Reinocular flora cada vez que se utilicen tratamientos antibióticos o en otras circunstancias que lo aconsejen, por ejemplo, diarreas.

4.- Aportar enzimas digestivos cuando sea necesario

5.- Aporte de prebióticos

6.- Ciertos preparados como la L-glutamina, vitamina D, omega-3, etc

7.- Ciertos alimentos beneficiosos para la flora: ajo, cebolla, cúrcuma, canela, jengibre, etc.

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