No te comas más el coco

No te comas más el coco

comerse el coco

Los pensamientos van y vienen, generando angustia y malestar

¿Cuántos pensamientos crees que tenemos al cabo de un día? ¿De ellos, cuántos tienen que ver con problemas preocupaciones, etc?

Según parece, la mente no para ni de día ni de noche. Durante la vigilia no deja de generar pensamientos, estemos haciendo lo que estemos haciendo, y durante la noche fabrica los ensueños, unas veces tranquilos y agradables y otras veces no tanto. Poco tiempo nos encontramos con la mente enfocada, atenta, centrados en un sólo objeto, es decir, viviendo el momento presente. Sigue leyendo

Humildad y grandeza de la respiración

Humildad y grandeza de la respiración

Respiración consciente

La respiración consciente es el mejor regalo que podemos hacernos a nosotros mismos y a los demás

Vivimos en una cultura amante de la tecnología y de lo complejo. Mientras más complicado sea un aparato mucho más fascinante y atractivo nos parece. Nos atrae lo complicado y menospreciamos lo simple.

Sin embargo, es lo simple y lo sencillo lo que sustenta nuestra vida, como es el caso de la respiración. Sigue leyendo

Todo tú eres respiración

Todo tú eres respiración

Respirar para vivir con plenitud

La práctica de la respiración consciente es uno de los aprendizajes más significativos de nuestra vida

Aprender a respirar conscientemente es uno de los mejores y más significativos aprendizajes que pudiéramos realizar en nuestra vida. Es un regalo para nosotros mismos y para los demás.

Sin embargo, con mucha frecuencia, no se le da la importancia que realmente tiene, quizás porque la respiración es un fenómeno fisiológico sencillo, asequible, y, en cierto modo, humilde, ya que no posee ni la complejidad ni la vistosidad de otros procesos más llamativos, como por ejemplo los procesos mentales.

Pero, ¿Qué sería de la mente sin la respiración?… Imagina la respuesta…. Sigue leyendo

El Patrón Respiratorio Personal

El Patrón Respiratorio Personal

Respiración Consciente

Necesitamos aprender a respirar de forma correcta

La Respiración Consciente no sólo es una técnica que se utiliza  en el marco de la psicología convencional para ayudar a los pacientes a relajarse mejor, sino que también constituye una herramienta imprescindible para la conservar y recobrar la salud del ser humano. Además de todo ello, también se usa en el contexto de las técnicas meditativas para lograr acceder a determinados niveles de consciencia y experiencias meditativas más profundas. Sigue leyendo

Beneficios de la respiración consciente

En mayo del 2011 se publicó un artículo en el International Journal of Psychophysiology  a propósito de una investigación llevada a cabo en relación al beneficio obtenido por las personas que realizaban un entrenamiento de la respiración consciente. Los resultados mostraron una significativa mejoría sobre el estado de ánimo y el bienestar de dichas personas.

A los participantes en el estudio se les había adiestrado en practicar la respiración manteniendo la atención focalizada durante 20 minutos.

Los investigadores de la Universidad de Toho (Universidad privada en Tokio- Japón) encontraron en los practicantes de la respiración consciente una disminución de los sentimientos negativos, así como un incremento de los niveles séricos de serotonina (el neurotransmisor cerebral relacionado con la mejora del estado de ánimo), además de constatar un aumento de la hemoglobina oxigenada en el zona prefrontal de la corteza cerebral (donde se realizan procesos cognitivos y relacionados con la atención).

Estos resultados, junto con el de otras muchas investigaciones realizadas sobre los practicantes de la respiración consciente, demuestran sin lugar a dudas los beneficios para nuestra salud de una práctica tan antigua como sencilla.

Consejos para entrenar la respiración

Dentro de las técnicas que utiliza la Medicina Naturista, la armonización mental ocupa un lugar destacado, ya que concebimos la salud no como la normalidad de una serie de parámetros bioquímicos sino como la armonía vital de la persona en todas sus dimensiones.  Y una de las herramientas más potentes de la que disponemos para armonizar la mente es el entrenamiento de la respiración consciente.

En Sofrodynamia®, las prácticas respiratorias ocupan un lugar destacado, dedicando un tiempo suficiente para su correcto aprendizaje.

A continuación expondré de forma resumida algunos de los consejos más sencillos para realizar una buena práctica respiratoria.

Así, cada vez que vayamos a realizar una práctica respiratoria, conviene tener en cuenta los siguientes consejos:

 1.- Comenzar con varias respiraciones más profundas de lo habitual. Hacemos 3-4 respiraciones algo más profundas y volvemos a nuestro ritmo habitual.

 2.- Durante todo el ejercicio es preciso instalarse en una postura adecuada.

 3.- Procuramos realizar los ejercicios con un patrón muscular de distensión.

 4.- Salvo que se indique lo contrario comenzamos habitualmente con salida del aire (espiración) en cada ejercicio. Dejamos salir antes de entrar.

 5.- En general, salvo que se indique específicamente otra cosa, inspiramos por la nariz y espiramos por la nariz.

 6.- Colocamos la punta de la lengua en el nacimiento de los dientes en el paladar superior.

 7.-. La respiración debe profunda (sin llegar a ser máxima) pero ser silenciosa.

 8.- Respiramos en los tres planos del espacio y no solamente moviendo el abdomen hacia delante y hacia detrás.

 9.- Utilización  correcta del “diafragma perineal”.

 10.- Ser capaz de dirigir la respiración a los diferentes lugares y centros.

 Respiramos de forma tan suave que no apagaríamos la llama de una vela que estuviese delante de nuestra cara, y tan profundo como para notar el aire en todo el cuerpo