“Una emoción que no se nutre acabará disolviéndose. Por eso, cuando experimentamos sentimientos que nos desagradan, no los vamos a evitar reprimiéndolos ni negándolos, sino dejando de alimentarlos. Por tanto, si quieres ser feliz habrás de dejar de alimentar aquello que te hace sufrir.” (ANF)
“Si no tienes tiempo para vivir una vida más saludable, entonces habrás de conformarte con la que tienes.
A pesar de mis años y mi experiencia profesional, no dejo de sorprenderme cada vez que se repite la situación que voy a describir. Un paciente viene a verme y me relata sus dolores y padecimientos. Hasta ahí, parece que todo es normal. Como médico tengo la obligación de aconsejarle lo que ha de hacer para mejorar dicha situación, y el paciente me responde “no tengo tiempo para ello”. Pues la conclusión es muy fácil, ¡vamos de sentido común!, si usted no tiene tiempo para hacer aquello que necesita para curarse sólo le queda una cosa, ¡seguir como está!
Si tienes una contractura y no tienes tiempo para tratarla, la contractura seguirá. Si el estrés hace mella en tu salud pero no dispones del tiempo para aprender a gestionarlo mejor, ya sabes que pasará.
Alguien puede pensar que es duro lo que expongo. Alguna vez me lo han dicho, “¡hay que ver las cosas tan duras que dices!”. En estos casos sigo sorprendiéndome aun más si cabe. Y es que el sentido común les suele resultar muy duro a aquellos que carecen de él.
Si usted no tiene tiempo para lavar el coche ¿cómo quedará su vehículo limpio o sucio? Si usted no tiene tiempo para pelarse ¿cómo llevará su cabello corto o largo? Si usted no tiene tiempo para dedicarlo a su propio proceso de crecimiento y desarrollo humano ¿cómo será su vida?» (ANF)
“Llegado el momento hay que saber soltar, tanto para liberarnos como para liberar a otros. Soltar lo que no nos gusta es bastante más sencillo que decir adiós a aquello que amamos, pero esto último es el acto de amor más puro, libre y desinteresado que podamos llevar a cabo hacia otra persona” (ANF)
“Estar disponibles no significa decir sí a todo y a todos, sino ser capaz de establecer un perfecto y delicado equilibrio entre aquello que te requieren y la necesidad de respetar tus propios límites personales” (ANF)
“Una persona con cierto grado de bienestar irradia armonía hacia los demás, por el contrario, aquellos que viven instalados en la queja permanente son como ladrones que nos roban la energía. Por eso, no es de extrañar que de manera natural, los primeros sean personas que atraen mientras que los segundos generan repulsión. De este hecho, ¡saca las conclusiones que gustes!” (ANF)
“Estamos llamados a descubrir todo el potencial de amor, de creatividad y de vida que brota en cada momento presente, porque no existimos ni en el ayer ni en el mañana, sólo en el ahora” (ANF)
Con este ejercicio entrenamos un tipo de respiración que tiene como virtud la regularización de la energía, es decir, si la persona está algo excitada, nerviosa o inquieta, le ayuda a calmarse. También nos permite centrarnos y aumentar la atención. Esta práctica pertenece al llamado Entrenamiento Respiratorio de tipo Dinámico. Dicho entrenamiento se realiza de pie, al tiempo que realizamos algún movimiento mientras sincronizamos nuestra respiración con él. Esta forma de entrenamiento se conoce como Respiración Sincronizada (aunque en este caso se hace con los movimientos, se podría realizar también con los pensamientos). En este ejercicio, cada movimiento va a corresponder a un tiempo respiratorio, de tal manera que la velocidad con la que se ejecuta cada gesto está relacionada con la velocidad a la que se inspira y espira. Se comienza el ejercicio de pie, en la vertical y adoptando la Posición Básica de Entrenamiento de Pie. Realizamos los ajustes oportunos, habitamos el cuerpo, centramos la atención. Abrimos los pies a la anchura de los hombros, separando el pie izquierdo del derecho que permanece en su sitio. Los brazos están a lo largo del cuerpo y hemos realizado previamente todos los ajustes corporales en esta posición. Al inspirar los brazos ascienden por delante hasta la altura natural de los hombros…. al espirar los brazos bajan hasta la región Hara (Dan Tien), dos tres dedos debajo del ombligo…. volvemos a inspirar…. subiendo los brazos… volvemos a espirar bajando los brazos…. Realizamos estos movimientos lentamente… lo más lentamente que podamos, en función de nuestra capacidad respiratoria… después de unos minutos de práctica (5, 10, 15…)… tras una espiración, cerramos las piernas juntando los pies, el izquierdo se aproxima al derecho, y llevamos las manos, cruzadas una sobre otra, a la altura del Hara (Dan Tien). Las mujeres situarán la mano derecha en contacto con el abdomen y la izquierda encima. Los varones situarán la izquierda sobre el abdomen y la derecha encima. En esta posición, cerramos los ojos unos instantes, centramos nuestra respiración y nuestra energía justo en la zona donde apoyan las manos, y después de uno o dos minutos, abrimos los párpados y salimos de la postura.” La práctica constante de este ejercicio nos permite conseguir múltiples beneficios a nivel físico, psicológico y energético. Se dice que mejora la energía de los pulmones y la tráquea, fortaleciendo estos órganos y previniendo sus enfermedades, ayuda a relajar el cuerpo y la mente; y nos induce un estado de calma y tranquilidad en el que podemos disfrutar mejor de nuestro momento presente.
“Vivir despiertos es sólo una opción, una posibilidad, no una obligación. Puedes seguir dormido, si quieres. Pero tal vez un día elijas despertar del sueño que te mantiene sumido en la confusión y percibas entonces con total seguridad que somos cada uno de nosotros los dueños de nuestra vida y los artífices de nuestro destino. ¡Ese día te sentirás libre!.” (ANF)
Por Dª Gracia María Casado, Nutricionista y colaboradora del CMI Dr. Nougués Lo primero de todo al hablar de dopaje o doping, es saber a qué nos referimos con este término. Pues bien, de acuerdo a la definición de la Agencia Mundial Antidopaje, el doping es la violación a cualquiera de estas reglas:
En la actualidad son numerosas las noticias que se pueden escuchar al respecto, frente a los múltiples y numerosos estudios e investigaciones que ratifican sus efectos contraproducentes y la no necesidad de su uso; estando a favor de hábitos saludables y una alimentación sana para lograr y garantizar el máximo rendimiento deportivo, sin necesidad de sustancias extrañas para nuestro organismo. En cualquier caso son múltiples las acciones que siguen llevándose a cabo, y que nunca saldrán a la luz. La mayoría de los casos de los últimos años se vincula a la creatina, un compuesto nitrogenado que se acumula en los músculos esqueléticos unido a una molécula de fosfato, y que sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular algo especialmente importante para los ejercicios breves y de alta intensidad. Al no figurar en las listas de sustancias prohibidas, se ha convertido en los últimos años en un producto de moda entre los deportistas, pese a que algunos estudios sugieren que su uso puede estar ligado a una mayor incidencia de cáncer. En el caso de jóvenes y adolescentes, la situación es aún más preocupante y seria, pues lejos del objetivo/fin de la práctica de ejercicio/actividad física: salud, bienestar, calidad de vida…, llegar a esta situación resulta contradictorio y paradójico, poniendo en riesgo la salud. Aún a esta edad se está dando el crecimiento y si a la toma de este tipo de sustancias añadimos las restricciones que se realizan en el patrón de comidas del deportista, la situación puede ser comprometida. Deben ser inculcadas las buenas prácticas y dentro de ellas las relativas a la alimentación son tan importantes como cualquier otra. La buena práctica deportiva, apoyada de una alimentación equilibrada y estructurada, considerando desde las características del individuo para el cálculo de sus necesidades, hasta la intensidad y tipo de actividad, períodos de entrenamiento y competición…, es clave para la mejora del rendimiento del deportista; nada por sí es milagroso y menos aún en cuestión de horas/días por la toma de un compuesto determinado. Gracias a la regulación existente en nuestros días y la relevancia del tema, a lo largo de los años han sido censuradas muchas sustancias, siendo todas sometidas a estudios científicos para confirmar o no las supuestas propiedades atribuidas. Una muy conocida, como es la cafeína, fue una de las últimas en ser excluida de la lista, pues lejos de lo que se pensaba, no presenta carácter dopante. En el siguiente enlace podéis encontrar más información: http://www.aea.gob.es/media/219709/listado%202011%20y%20mod.pdf Atletismo, ciclismo, halterofilia y natación son algunos de los deportes más ligados a las prácticas de dopaje.
“No se resuelve un problema haciendo lo mismo que lo generó, ni tampoco se sale del sufrimiento alimentando las mismas creencias que te mantienen en él.” (ANF)
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